Bấm vào hình để xem kích thước thật
Giáo Dục Sức Khỏe -> Tim Mạch

Ngủ quá nhiều hoặc quá ít có ảnh hưởng không tốt lên tim mạch

Ngày đăng:  13/09/2015

 
Lượt xem: 9106

Người ngủ quá nhiều hoặc quá ít , hoặc nghỉ ngơi không tốt có nhiều khả năng bị xơ cứng động mạch và vôi hóa những động mạch chính.

Điểm tốt nhất là ngủ khoảng 7 tiếng / ngày. Người ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn có khuynh hướng tăng dấu hiệu những vấn đề về tim mạch sau này.

Các nhà nghiên cứu nói rằng có lẽ  trong cuộc khám đánh giá về nguy cơ tim mạch , các bác sĩ sẽ nên có yêu cầu về chất lượng và thời gian của giấc ngủ

Nghiên cứu tiến hành ở hơn 47.000 người trẻ tuổi và trung niên đã hoàn tất bảng câu hỏi về giấc ngủ và có xét nghiệm sâu hơn để đo lường độ xơ cứng động mạch và phát hiện sớm những tổn thương động mạch gây nên do vôi hóa.

Kết quả nghiên cứu cho thấy rằng những người tham gia nghiên cứu nếu:

  • Ngủ 5 tiếng đồng hồ/ ngày  hoặc ít hơn có 50% vôi hóa nhiều hơn trong động mạch so với những người ngủ 7 giờ // ngày.
  • Ngủ 9 giờ  ngày  hoặc nhiều hơn có ít nhất 70% vôi hóa nhiều hơn so với những người ngủ 7 giờ.
  • Chât lượng giấc ngủ được báo cáo là tệ thì có hơn 20% vôi hóa nhiều hơn so với những người báo cáo là có giấc ngủ tốt.

Kết quả không chứng minh được sự liên quan nguyên nhân- hậu quả và các nhà nghiên cứu chưa biết chính xác tại sao thời gian ngủ dường như là bảo vệ sực khỏe của tim.

Để cải thiện giấc ngủ

  • Nên giảm ánh sáng trong phòng khách và phòng ngủ.
  • Nên đi ngủ đúng giờ mỗi ngày.
  • Tránh các thiết bị truyền thông điện tử nơi giường ngủ.
  • Người ngủ không đủ giấc cần tránh uống thức uống có café vào buổi trưa.

Tập thể dục thường xuyên và ăn chế độ ăn có lợi cho tim mạch sẽ làm giảm nguy cơ bị bệnh tim mạch.

Đăng bởi: ĐD Liên Kim ( theo Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology, American Heart Association)

[Trở về]

Các tin khác

Ngất ở trẻ 06/11/2011